КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ РАБОТЕ ЗА
КОМПЬЮТЕРОМ
Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96
Приложение 16 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном
дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть
глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5
раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза
не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 -
5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1
- 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся
упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом
прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль
на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
Вариант 2.
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть
глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на
счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые
движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:
вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5
раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4
вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо,
вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую
стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза.
Вариант 3.
1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 -
15.Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо
на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза
вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на
счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30
см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5
раз.
3. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько
же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6.
Повторить 1 - 2 раза.
Приложение 17 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных минуток
Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По
содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или
иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения
усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу
по каким-либо причинам выполнить нет возможности.
ФМ общего воздействия №1
1. И.п - о.с. 1 - 2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх
за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед
грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед., 1 - поворот туловища направо,
мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 - 4 - то же в другую
сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз.
Темп быстрый.
3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть
ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 - 4 - то же другой
ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
ФМ общего воздействия №2
1. И.п. - о.с. 1 - 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости.
3 - 4 - то же, но круги наружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг
правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 -
заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона
вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в
каждую сторону. Темп средний.
ФМ общего воздействия №3
1. И.п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и
вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим
наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с
поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - и.п. 3 - 4
- то же в другую сторону. По-вторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки
шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение
вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного
мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их
кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его
интенсивность и облегчает умственную деятельность.
1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить
назад. 2 - локти вперед. 3 - 4 - руки расслаблен но вниз, голову наклонить
вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой
вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать
рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3
- 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп
медленный.
2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - 2 - круг правой рукой назад с
поворотом туловища и головы направо. 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6
раз. Темп медленный.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 -
обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2
- и.п. То же налево. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и.п. То
же на-лево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через
правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3 - 4 - то же правой рукой.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 -
движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4
- 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 - голову
наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных
мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают
напряжение.
1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз,
затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. - руки согнуты перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад
согнутыми руками. 3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп
средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 4 - четыре последовательных круга руками
назад. 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать.
Повторить 4 - 6 раз. Закон-чить расслаблением. Темп средний.
2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И.п. - о.с. 1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими
небольшие воронкообразные движения. 5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно
вниз и потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 - 2 - свести вперед, голову
наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем
руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. - дугой
кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно
туловище повернуть налево. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Руки не
напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - 4 зигзагообразными движениями
руки в стороны. 5 - 6 - руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить
4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - о.с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 -
расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их
скрестно перед грудью. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног:
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное
кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных
явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног
1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п. 3
- 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 наклон вперед, руки
впереди. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в
одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно
потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног
1. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 -
толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую
сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - о.с. 1 - 2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны.
3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 - приставить левую, руки
свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль
ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же в
другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног
1. И.п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону,
руки дугами книзу, в стороны. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на
правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3 - 4 - то
же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища
направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения
выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6
- 8 раз. Темп средний.
Комплексы упражнений физкультурных пауз.
Приложение 18 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует
деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем,
снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1.
Ходьба на месте 20 - 30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (и.п.)
- основная стойка (о.с.) 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны,
ладони кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить
4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. 3 -
4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2
- туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 -
выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в
другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и.п. 3 -
присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз.
Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Руки за голову. 1 -
2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на
ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп
медленный.
2. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями
вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз,
свободным махом скрестить перед грудью. 5 - 8 - то же влево. Повторить 6 - 8
раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге,
хлопок в ладони. 2 - и.п. 3 - 4 то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.
Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 - 3
- три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5 -
7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 - 6 раз. Перейти на ходьбу
20 - 25 с. Темп средний.
5. И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон
назад, руки назад. 2 - 3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый
наклон вперед, руки вперед. 4 - и.п. 5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо.
Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за
голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в
сторону - назад. 2 - и.п. 3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 - 8
раз. Темп средний.
7. И.п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад.
2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 3
1. Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Правой рукой
дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 - 4
- руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с
поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3
- выпрямиться. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.
Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три
размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп
средний.
4. И.п. - о.с. 1 - 2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3 - 4 - встать,
правую руку вверх, левую за голову. 5 - 8 - то же, но правую за голову.
Повторить 6 - 10 раз. Темп медленный.
5. И.п.- о.с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2 - 3 - руки вверх, два
пружинистых наклона вправо. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить
4 - 6 раз. Темп средний.
6. И.п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 - мах правой
ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать
левой ногой. Повторить по 6 - 8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И.п. - о.с. 1 - 2 - правую ногу назад на носок, руки слегка назад с
поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 - 4 ногу приставить, руки
расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 - 8 то же, отставляя другую
ногу назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный. Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К.
Шумилин
Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища
Упражнения при утомлении
Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление
нормального ритма дыхания.
- Медленно опустить подбородок на
грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
- Откинуться на спинку кресла,
положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15
с.
- Выпрямить спину, теле
расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад,
вправо, влево.
- Сидя прямо с опущенными руками,
резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться,
опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение
2-4 раза.
- Сесть удобно, слегка расставив
ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть
через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть
через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет
головокружение).
Упражнения для глаз
- Закрыть глаза, расслабить мышцы
лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое
положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз.
Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.
Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в
глазах.
- Моргать в течении 1-2 мин.
- с напряжением закрывать на 3-5
с попеременно один и другой глаз.
- В течении 10 с несколько раз сильно
зажмуриться .
- В течении 10 с менять
направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
- Потереть ладони одну о другую,
чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в
центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать.
Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.
Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных
мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения
усталости глаз.
Упражнения для головы и шеи
- Помассировать лицо, чтобы снять
напряжение лицевых мышц.
- Надавливая пальцами на затылок
в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.
Эффект: расслабление мышц шее и лица.
- Закрыть глаза и сделать
глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и
плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и
выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.
Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.
Упражнения для рук
- В положении сидя или стоя
расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь
ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за
другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно
сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели" друг на
друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки,
расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.
- В положении сидя или стоя
опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на
медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так
несколько раз.
Эффект: избавление от усталости рук.
- Сцепить пальцы, соединить
ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к
груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти
расслабленными кистями.
- Пощелкать пальцами обеих рук,
перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
- Широко расставить пальцы на
напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после
чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать
упражнение несколько раз.
Упражнения для туловища
Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение
кровообращения.
- Встать прямо, слегка расставить
ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься,
руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
- Поднять плечи как можно выше и
плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15
раз.
- Стоя нагнуться, приложить
ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с.
Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
- Встать прямо, ноги на ширине
плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть
туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
- Ноги на ширине плеч, слегка
расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На
выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в
мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох.
На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель.
Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать
упражнение 3 раза.
Упражнения во время перерывов в работе с компьютером (Из статьи кандидата медицинских наук
Леонида Ростиславовича Биттеpлих)
. Для того, чтобы дать вашим глазам эффективный отдых, переместитесь на
участок с освещением, отличным от вашего рабочего места, снимите очки или
контактные линзы, если вы их носите, и закройте глаза ладонями. Всматривайтесь
в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как
убрать руки, и медленно откройте их.
Напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, являются частой причиной
головной боли. В перерывах работы с компьютером выполняйте растягивающие
упражнения , чтобы расслаблять
|